Voortgang Rust & Herstel Cursus Voltooien en doorgaan Volgende les Meer informatie Introductie 1 les Introductie tot de cursus Slaap 12 lessen Waarom slaap aan het begin van de cursus aan bod komt. Maak van slaap je topprioriteit Een consistente bedtijd Hoe Ochtendzonlicht Je Energie, Focus en Slaap Kan Verbeteren Laat eten en herstel: waarom timing van je avondmaaltijd uitmaakt Avondroutine voor betere slaap Lezen als onderdeel van je avondroutine Verminderen van licht voor het slapen gaan Hydratatie en slaap Geluid en slaapkwaliteit De slaap meten Magnesium en slaap Bewustwording van Stress en Rust 6 lessen Wat is stress en waarom leren we ermee omgaan? Fysieke rust vs. mentale rust Herken jouw stresssignalen Gevolgen van langdurige stress Motivatie voor verandering Volledige rust is zelden optimaal Hoofdstuk: Mindfulness 3 lessen Wat is Mindfulness? Mindfulness van het drinken Alledaagse geluiden als mindfulness bel Hoofdstuk: Beweging 4 lessen Bewust wandelen Ochtendwandeling voor Rust Waarom intensief sporten juist kan zorgen voor meer rust en minder stress Uithoudingsvermogen en conditie: bouwen aan meer rust, energie en veerkracht Hoofdstuk: Ademhaling 5 lessen De ademhaling en stress Sama Vritti Pranayama Box breathing in opbouwende en afbouwende rondes Bewust de ademhaling observeren 4-7-8 Ademhaling Hoofdstuk: Meditatie 4 lessen Wat is meditatie? 5 Minuten meditatie 7 Minuten meditatie Dankbaarheid meditatie Hoofdstuk: Fysieke omgeving 3 lessen Shinrin Yoku Stress verminderen door prikkels te beperken Oogrust Hoofdstuk: Sociale omgeving 4 lessen Vrienden en hun invloed op stress Cultuur, verwachtingen en herstel: wanneer “altijd doorgaan” je herstel belemmert Sociale support als sleutel tot rust en herstel Sociale netwerken Hoofdstuk: Voeding 3 lessen Caffeïne en stress Ultra bewerkt eten Proteïne voor rust & herstel Hoofdstuk: Mindset 6 lessen Vriendelijkheid en stress Compassie en stress Gelijkmoedigheid en stress Mentale en fysieke zuiverheid Tevredenheid en stress Dit gaat voorbij: rust vinden in vergankelijkheid Plannen 3 lessen Breng betekenis terug in je dag Structuur en overzicht creëren Momenten van zelfzorg inplannen Rust & Herstel Cursus Voltooien en doorgaan Volgende les Meer informatie Introductie Introductie tot de cursus